C-NUP Expert
Перед просмотром второй части видео, прочтите текст ниже
Pfvjr.png

 

ВНИМАНИЕ!

В связи с участившейся ошибкой новичков в перетренировке и перегрузке ПЧ на начальных этапах занятий настоятельно рекомендую запомнить и не нарушать следующие три правила занятий;

1. Первый месяц нельзя  заниматься не более чем 80 минут за 1 подход, в 3 подхода,  то есть; в сумме 4 часа тяги. Нельзя делать за один подход тягу в 3 часа!  

2. Нельзя делать натяжку более чем в 1кг первый месяц, даже если кажется что натяжка слабая, это вам только кажется,  это настолько удобное крепление, что вы не замечаете реального веса натяжения, для того что бы удостоверитьсяпотрогайте начало ствола ПЧ когда наденете стретчер, и вы почувствуете что есть натяжение.

3. Обязательно нужно делать разминку перед каждым подходом , и между каждым подходом в виде легкого джелка 30 повторений (это около 30-40 секунд), если делаете джелкинг, паузы можно не делать, если не делаете джелкинг, то паузы могут быть до 10 минут (но лучше джелкировать)

Схема программ, смотреть снизу вверх 

3 Схема ПНГ.png
2 Схема ПНГ.png
1 Схема ПНГ.png